Früher dachten wir, Hormonstörungen seien ein „Frauenproblem“, das nur in den Tagen vor der Periode einer Frau (Hallo, PMS) und während der Schwangerschaft wirklich relevant war. Aber heutzutage wissen wir, dass Hormone herrschen, wir fühlen uns sowohl für Männer als auch für Frauen verantwortlich – fühlen uns täglich.

Hormone beeinflussen unsere Stimmung, unser Aussehen, unser Energieniveau, unsere Libido und sogar unsere Verdauung. Wenn wir das wissen, werden wir es alle tun wollen, bevor wir eines haben. Dazu gehört, Stress abzubauen, unseren Körper zu bewegen und vor allem sicherzustellen, dass wir ausreichende Mengen an hormonunterstützenden Nährstoffen erhalten.

Aber welche Nährstoffe sind das genau? Es ist ein wenig schwer zu fassen. Wie Jon Mitchell, PA-C, zertifizierter Arzthelfer und Berater für funktionelle Medizin, erklärte: „Hormone sind kompliziert, weil viele biochemische Systeme und Lebensstilfaktoren ihren Spiegel beeinflussen, weshalb ihre Bekämpfung einen umfassenden Ansatz erfordert.“

Das heißt, es gibt ein paar Nährstoffe, die immer wieder auftauchen, wenn es um die Hormongesundheit geht. Hier sind einige der wichtigsten und warum wir genug davon bekommen sollten:

1. Methylierte B-Vitamine

Wenn wir Hormonstörungen vorbeugen wollen, sind methylierte Vitamine laut M.D. Bindiya Gandhi, Integrativmedizin-Arzt und Mindbodygreen-Kollektivmitglied, eine großartige Ergänzung unserer Wellness-Routine. „Methylierter B-Komplex hilft dabei, den Körper mit essentiellen B-Vitaminen aufzufüllen, die sowohl für die Entgiftung als auch für den Menstruationszyklus einer Frau wichtig sind“, sagte sie.

Ein B-Komplex umfasst die gesamte Bandbreite an B-Vitaminen, was wichtig ist, da bestimmte B-Vitamine für bestimmte Hormonfunktionen wichtig sind. Zum Beispiel „Wenn Vitamin B1 und B6 niedrig sind, kann es zu Menstruationsbeschwerden kommen“, erklärte Gandhi.

Aber warten Sie, was ist der Unterschied zwischen einem methylierten Vitamin B und einem normalen Vitamin B? Es ist ganz einfach: Methylierte B-Vitamine liegen in einer Form vor, die vom Körper leicht aufgenommen und verwendet wird.

2. Omega-3-Fettsäuren

Die Abwehr chronischer Entzündungen und das Ausgleichen von Hormonen sind fast synonym, und das liegt daran, dass Entzündungen fast immer eine Rolle spielen. Enter: Omega-3-Fettsäuren. Laut Gandhi „verringern diese entzündungshemmenden Superstars Entzündungen und Schmerzen insgesamt, insbesondere während der Menstruationszyklen“.

Fette sind auch die Bausteine ​​unserer Hormone, daher ist es sinnvoll, dass wir viel davon zu uns nehmen müssen, um eine optimale Hormonfunktion zu erzielen. Sie können Omega-3-Fettsäuren durch Lebensmittel wie Lachs, Leinsamen, Chiasamen und Sardinen erhalten oder ein Omega-3-Präparat einnehmen. David Perlmutter, M. D., mbg, 800 bis 1.200 mg DHA täglich.

3. Probiotika

Wussten Sie, dass ein enger Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Hormongesundheit besteht? Studien haben gezeigt, dass Östrogen tatsächlich die Magenentleerung verzögert, was zu Verstopfung führen kann. Für Frauen mit Östrogendominanz sind diese Informationen von entscheidender Bedeutung.

Das heißt, das Verständnis der Darmgesundheitshormon-Verbindung. Vincent Pedre, MD, MD: „Die amerikanische Standarddiät (SAD) führt zu Fettleibigkeit durch Entzündung, indem sie die Darmflora beeinflusst … und bakterielles Endotoxin (eine bakterielle Zellwandkomponente) zulässt. Die transmukosale Wanderung von Endotoxin führt direkt zu niedrigeren Testosteronspiegeln.

Wenn Sie Ihre Darmgesundheit (und damit Ihre Hormongesundheit!) Schützen möchten, ist ein hochwertiges Probiotikum ein guter Ausgangspunkt. Studien zeigen, dass eine tägliche Dosis dieser nützlichen Bakterien Verstopfung verbessern kann, indem sie die Konsistenz, die Transitzeit und das Stuhlkaliber verbessert.

Wir alle möchten, dass unsere Hormone auf Zehenspitzen in Form bleiben. Und wie Gandhi erklärte: „Es ist immer besser, die Ursache für das spezifische hormonelle Ungleichgewicht zu finden und es zu verhindern, als zu warten und es mit verschreibungspflichtigen Medikamenten zu behandeln.“ Indem wir unsere Aufnahme dieser wichtigen Nährstoffe erhöhen, haben wir eine bessere Chance, das Hormon-Ungleichgewicht direkt im Keim zu ersticken.

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