Gesundes Essen ist für alle wichtig, aber bestimmte Lebensmittel eignen sich besonders für Probleme, die Frauen betreffen, wie z. B. spröde Knochen, Schwangerschaft und Brustkrebs, um nur einige zu nennen. Diese „Supernahrungsmittel“ sind reich an Nährstoffen (oft mehr als eine!), Die dazu beitragen, Ihren Körper zu schützen und ihn auch im Alter funktionsfähig zu halten.

Edamame

Diese leckeren Sojabohnenkapseln sind voller Ballaststoffe, guter Fette und Östrogen-ähnlicher Verbindungen, die als Isoflavone bezeichnet werden. Isoflavone können Ihre Freunde in den Wechseljahren sein. Zum Beispiel können sie helfen, Hitzewallungen abzukühlen. (Wenn Sie jedoch Brustkrebs hatten, möchten Sie diese möglicherweise vermeiden.)

Grünkohl

In diesen grünen Blättern sind viele Vitamine K enthalten, die zusammen mit Kalzium und Vitamin D Ihre Knochen kräftig und gesund halten. Eine Portion enthält mehr als 20% der täglich empfohlenen Mengen an Vitamin A und C.

Spargel

Möchten Sie einen anderen Weg finden, um Ihr knochenbildendes Vitamin K zu erhalten? Spargel hat Sie abgedeckt. Nosh bei einer halben Tasse und voila: Du hast ein Drittel von dem, was du für den Tag brauchst. Es ist auch voller Folsäure, die Geburtsschäden wie Spina bifida vorbeugt.

Bohnen

Sie haben viel Protein, ohne das Fett (und oft die Kosten), die mit Fleisch einhergehen, und sie sind reich an Ballaststoffen. Sie können Ihren Blutdruck, Ihren Blutzucker und Ihre Herzfrequenz senken – alles Dinge, die zu Herzkrankheiten führen können – die Todesursache Nr. 1 bei Frauen in den USA.

Grapefruit

Es geht um die „Flavonoide“, die dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit bestimmter Arten von Schlaganfällen bei Frauen zu senken, und auch Ihrem Herzen helfen können. (Orangen wirken auch, aber Grapefruit hat weniger Zucker.) Grapefruit ist möglicherweise keine gute Kombination mit Ihren Medikamenten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie in die Speisekarte aufnehmen.

Beeren und Kirschen

Sie sind nicht nur hübsch in pink … und lila und rot und blau. Diese Früchte enthalten Flavonoide und Antioxidantien, die gesunde Zellen vor Schäden schützen können. Beeren helfen, Ihr Gehirn schärfer zu halten, wenn Sie älter werden. Außerdem benötigen Sie Vitamin C, um Kollagen aufzubauen, das Protein, das Ihre Haut straff und glatt hält.

Papaya

Seine rot-orange Farbe kommt von Beta-Carotin (das Zeug in Karotten) und Lycopin (auch in Tomaten und Wassermelonen). Lycopin senkt Ihr Risiko, an Gebärmutterhals- und Brustkrebs zu erkranken. Es ist auch ein Antioxidans und hält Cholesterin und Blutdruck auf einem gesunden Niveau, um Herzkrankheiten abzuwehren.

Einfacher, fettarmer Joghurt

Sie brauchen mehr Kalzium, wenn Sie über 50 sind. Joghurt hat eine Menge davon – nur 8 Unzen geben Ihnen mehr als ein Drittel Ihres Kalziums für den Tag. Achten Sie auf die mit Vitamin D angereicherte Sorte, damit Ihr Körper das Mineral besser nutzen kann.

Sardinen

Diese kleinen Jungs schwimmen mit gesunden Fettsäuren, Vitamin D und Kalzium. Ihre Omega-3-Fette können die Qualität der Muttermilch verbessern, und Sardinen sind gut für Babys, deren Mütter sie während der Schwangerschaft gegessen haben. Sie haben auch weniger Quecksilber als die meisten anderen Fische.

Leinsamen

Gemahlener Leinsamen enthält neben Ballaststoffen auch Lignane, Pflanzenstoffe, die wie Östrogen wirken. Diese können helfen, Ihr Risiko für einige Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, zu senken. Leinsamenöl ist eine großartige Methode, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, bietet jedoch keine zusätzlichen Vorteile bei der Krebsbekämpfung. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Leinsamen zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Es kann sich auf die Wirkung einiger Medikamente auswirken.

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