6 Tipps, um die Art und Weise zu ändern, wie Ihr Körper Fett hält


Eine kürzlich durchgeführte Studie hat uns etwas Interessantes über Körperfett und Herzerkrankungen beigebracht. Im Wesentlichen hat die im European Heart Journal veröffentlichte Studie gezeigt, wie eine Person das Fett hält. Genauer gesagt wird vermutet, dass das Gewicht in Ihren Beinen (auch bekannt als „birnenförmig“) mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist als das in Form von Äpfeln, wenn Sie dazu neigen, sich um Ihren Mittelteil anzusammeln.

Wie fördern wir eine gesündere Körperfettverteilung? Ist das überhaupt möglich? Wir haben Nour Zibdeh, M.S., RDN, einen funktionellen und integrativen Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler, und Robert Graham, M.D., MPH, zu einem in Harvard ausgebildeten Arzt und Spezialisten für integrative Medizin befragt. Hier ist, was sie über die Fettverteilung zu sagen haben und was wir tun können, um die gesunde Art zu fördern.

Beinfett gegen Bauchfett.

Laut Graham „ergänzt diese Studie die Literatur um die Rolle des viszeralen Fetts [ein anderes Wort für das Fett, das sich um den Mittelteil ansammelt], dessen Verteilung bei Fettleibigkeit eng mit metabolischen Komplikationen zusammenhängt.“ Das ist gut zu wissen – aber können wir etwas dagegen tun? Laut Graham gibt es Dinge, die wir tun können, um eine gesündere Fettverteilung im Körper zu fördern. Das heißt, erklärte er auch, dass „wir die Auswirkungen ethnischer Unterschiede in der Fettverteilung berücksichtigen müssen, fast 50% der Fettverteilung können durch die Genetik bestimmt werden.“

OK, ein Teil davon hängt vom Schicksal ab. Aber wir haben auch eine gewisse Kontrolle darüber, wie unser Körper an Fett festhält! Graham schlägt diese sechs Änderungen im Lebensstil vor:

Komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Hafer und Bohnen werden langsamer verdaut, sodass das Insulin nicht ungesund ansteigt. Ihr Insulinspiegel bleibt konstant und verringert so die Fettspeicherung in der Mitte.

2. Vermeiden Sie ungesunde Fette – aber essen Sie die gesunden.

Iss gesunde Fette; Konzentrieren Sie sich auf einfach ungesättigte Fettsäuren (wie die in Olivenöl, Nüssen und Avocado) und mehrfach ungesättigte Fettsäuren (wie die Omega-3-Fettsäuren in Fischen). Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten zu reduzieren und insbesondere Transfette zu vermeiden.

Es hat sich gezeigt, dass Cortisol-Spikes Ihrem Bauch Fett hinzufügen. In der Tat denken einige Experten für funktionelle Medizin, dass Bauchfett mehr mit Hormonen zu tun hat als mit dem, was Sie essen.

Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag und erhöhen Sie die Intensität, wenn Sie wirklich schwitzen, aber nicht so stark, dass dies Ihre Stressreaktion auslöst, was kontraproduktiv sein kann.

5. Fange viele zzz.

Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens sechs bis acht Stunden Schlaf haben. Laut Graham „wurden weniger als sechs Stunden mit der Fettzunahme und anderen kardio-metabolischen Komplikationen in Zusammenhang gebracht.“

6. Verbinde dich mit den Menschen um dich herum.

Wie Graham es ausdrückt, sind „andere Menschen wichtig“ die wichtigsten Wörter auf dem aufkommenden Gebiet der positiven Psychologie. Der Punkt, den er anstrebt, ist, dass unsere Gesundheit beeinflusst wird. In einer wegweisenden Studie aus dem Jahr 2007 stellten Forscher fest, dass die Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, um 57% zunahm, wenn ein Freund im selben Zeitraum fettleibig wurde.

Wenn Sie dazu neigen, an Ihrem Mittelteil festzuhalten, versuchen Sie, einer dieser Änderungen im Lebensstil zu helfen.

Hormone und die „Birnenform“.

Wenn Sie sich als birnenförmiger betrachten, haben Sie ein geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen damit verbundenen Krankheiten zu erkranken. Das heißt, laut Zibdeh ist es nicht so einfach, Bauchfett zu schurken und keine weiteren Fragen zu stellen. „Das Ansammeln von Fett in Beinen, Oberschenkeln und Hüften hängt oft damit zusammen, dass der Körper zu viel Östrogen enthält oder Östrogen dominiert.“ Dies kann mit eigenen gesundheitlichen Herausforderungen verbunden sein. „Östrogen-Dominanz entsteht, wenn wir nicht zu viel Östrogen erhalten, weil wir den Überschuss nicht beseitigen können, weil wir zu viel Östrogen aus unserer Umgebung (wie Kunststoffen) oder aus der Lebensmittelversorgung ausgesetzt sind.“

Wenn Sie an Oberschenkeln, Hintern und Hüften zunehmen, empfiehlt Zibdeh, mehr Kreuzblütler wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl zu verwenden. „Sie haben Verbindungen, die bei der Herstellung von Östrogen und bei der Herstellung von Östrogen helfen. Außerdem sind sie aufgrund ihres hohen Faser- und niedrigen Kohlenhydratgehalts für jeden Gewichtsverlustplan geeignet“, erklärte sie.

Apropos Ballaststoffe: Sie schlägt außerdem vor, die Ballaststoffaufnahme durch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferkleie, Flohsamenschale, Chiasamen, Bohnen und die Schale von Gemüse und Obst aufzuladen. Laut Zibdeh „hilft die Faser dabei, frei schwebendes Östrogen zu absorbieren, um es loszuwerden. Sie hilft auch dabei, Gichtbakterien zu nähren, die auch Hormone beeinflussen können.“

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